Nutrition Calculator

Recipe name
Number of servings
IngredientUnitNumber of unitsAction
Seeds, without salt, roasted, pumpkin and squash seed kernelsdelete


Nutrition Facts
Serving Size100 g
Amount Per Serving574
% Daily Value *
Total Fat 49g 63 %
   Saturated Fat 8.5g 42 %
Sodium 18mg 1 %
Total Carbohydrate 15g 5 %
   Dietary Fiber 6.5g 23 %
   Sugar 1.3g
Protein 30g 60 %
Vitamin D 0mcg 0 %
Calcium 52mg 4 %
Iron 8.07mg 45 %
Potassium 788mg 17 %
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contribute to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Meal, calories by source
Badges: low carb

Meal nutrition facts and analysis per serving

NutrientAmount DV
Betaine1.5 mg
Choline63 mg
    Folate57 mcg
    Folic acid0 mcg
Niacin4.43 mg28 %
Pantothenic acid0.57 mg11 %
Riboflavin0.15 mg12 %
Thiamin0.07 mg6 %
Vitamin A8 IU0 %
    Vitamin A, RAE0 mcg
    Carotene, alpha1 mcg
    Carotene, beta5 mcg
    Cryptoxanthin, beta0 mcg
    Lutein + zeaxanthin30 mcg
    Lycopene0 mcg
Vitamin B120 mcg0 %
    Vitamin B12, added0 mcg
Vitamin B60.1 mg8 %
Vitamin C1.8 mg2 %
Vitamin D0 mcg0 %
Vitamin E0.56 mg2 %
    Vitamin E, added0 mg
    Tocopherol, alpha0.56 mg
    Tocopherol, beta0.09 mg
    Tocopherol, delta0.28 mg
    Tocopherol, gamma12.73 mg
    Tocotrienol, alpha0 mg
    Tocotrienol, beta0 mg
    Tocotrienol, delta0 mg
    Tocotrienol, gamma0 mg
Vitamin K4.5 mcg4 %

NutrientAmount DV
Calcium, Ca52 mg4 %
Copper, Cu1.275 mg142 %
Iron, Fe8.07 mg45 %
Magnesium, Mg550 mg138 %
Manganese, Mn4.49 mg195 %
Phosphorus, P1174 mg168 %
Potassium, K788 mg17 %
Selenium, Se9.4 mcg17 %
Sodium, Na18 mg1 %
Zinc, Zn7.64 mg69 %

Proteins and Aminoacids
NutrientAmount DV
Protein29.84 g60 %
  Alanine1.466 g
  Arginine5.284 g
  Aspartic acid2.922 g
  Cystine0.327 g
  Glutamic acid6.108 g
  Glycine1.819 g
  Histidine0.77 g
  Isoleucine1.265 g90 %
  Leucine2.388 g87 %
  Lysine1.22 g58 %
  Methionine0.595 g57 %
  Phenylalanine1.711 g98 %
  Proline1.299 g
  Serine1.652 g
  Threonine0.985 g94 %
  Tryptophan0.569 g203 %
  Tyrosine1.079 g62 %
  Valine1.559 g86 %

NutrientAmount DV
Carbohydrate14.71 g5 %
Fiber6.5 g23 %
Sugars1.29 g
  Fructose0.07 g
  Galactose0 g
  Glucose (dextrose)0.07 g
  Lactose0 g
  Maltose0 g
  Starch0.74 g
  Sucrose1.14 g

Fats and Fatty Acids

Meal, fatty acids by type

Omega-3Omega-6 Omega-6 / Omega-3 ratio
0.11 g19.57 g177.92

NutrientAmount DV
Fat49.05 g63 %
  Saturated fatty acids8.544 g43 %
    Butanoic acid0 g
    Decanoic acid0.002 g
    Docosanoic acid0.06 g
    Dodecanoic acid0.006 g
    Eicosanoic acid0.216 g
    Heptadecanoic acid0.038 g
    Hexadecanoic acid5.191 g
    Hexanoic acid0.007 g
    Octadecanoic acid2.913 g
    Octanoic acid0.002 g
    Pentadecanoic acid0.008 g
    Tetracosanoic acid0.043 g
    Tetradecanoic acid0.058 g
  Monounsaturated fatty acids15.734 g
    Cis-hexadecenoic acid0.044 g
    Cis-octadecenoic acid15.611 g
    Docosenoic acid0.001 g
    Docosenoic cis acid0 g
    Docosenoic trans acid0.001 g
    Eicosenoic acid0.053 g
    Heptadecenoic acid0 g
    Hexadecenoic acid0.044 g
    Octadecenoic acid15.626 g
    Pentadecenoic acid0 g
    Tetracosenoic cis acid0.01 g
    Tetradecenoic acid0 g
    Trans-hexadecenoic acid0 g
    Trans-octadecenoic acid0.015 g
  Polyunsaturated fatty acids19.856 g
    Cis,cis,cis-octadecatrienoic n-6 acid0 g
    Cis,cis-eicosadienoic n-6 acid0.012 g
    Cis,cis-octadecadienoic n-6 acid19.559 g
    Docosatetraenoic acid0.005 g
    Eicosadienoic acid0 g
    Eicosadienoic n-3 acid0 g
    Eicosadienoic n-6 acid0 g
    Eicosatetraenoic acid0.123 g
    Octadecadienoic CLAs acid0.005 g
    Octadecadienoic acid19.59 g
    Octadecatetraenoic acid0 g
    Octadecatrienoic acid0.111 g
    Trans-octadecadienoic acid0.026 g
  Fatty acids, total trans0.042 g
    Fatty acids, total trans-monoenoic0.016 g
    Fatty acids, total trans-polyenoic0.026 g

NutrientAmount DV
Beta-sitosterol13 mg
Campesterol3 mg
Cholesterol0 mg0 %
Stigmasterol0 mg

NutrientAmount DV
Alcohol, ethyl0 g
Ash4.37 g
Caffeine0 mg
Cis,cis,cis-octadecatrienoic n-3 acid (ALA)0.11 g
Docosahexaenoic n-3 acid (DHA)0 g
Docosapentaenoic n-3 acid (DPA)0 g
Eicosapentaenoic n-3 acid (EPA)0 g
Theobromine0 mg
Vitamin D (D2 + D3), International Units0 IU
Vitamin K (Dihydrophylloquinone)0 mcg
Vitamin K (Menaquinone-4)0 mcg
Water2.03 g

Please let us know if you have any suggestions on how to make this website better.
Nutrition calculator: computes nutrition value of a meal Daily values are based on 2000 calorie diet and 155 lbs body weight (change). Actual daily nutrient requirements might be different based on your age, gender, level of physical activity, medical history and other factors. All data displayed on this site is for general informational purposes only and should not be considered a substitute of a doctor's advice. Please consult with your doctor before making any changes to your diet. Nutrition labels presented on this site is for illustration purposes only. Nutritional value of a cooked product is provided for the given weight of cooked food. Data from USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
NutritionValue.Org - Nutrition facts exposed | Contact webmaster
By using this website, you signify your acceptance of Terms and Conditions and Privacy Policy.
Copyright 2020 All rights reserved